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La creatina es un arma poderosa para las mujeres en menopausia, y es de los pocos suplementos que pueden tomar embarazadas y lactantes (adems de nios). Destierra el mito de que esta est nicamente recomendada en hombres y descubre todo lo que puede hacer por ti. La doctora Isabel Via, experta en suplementacin, metabolismo y hormonas, nos cuenta todo lo que necesitamos saber de ella.
“La creatina (Cr) es una molcula producida a partir de 3 aminocidos: Arginina, Glicina y Metionina. El cuerpo es capaz de producir la mitad de la cantidad de creatina que necesitamos. El resto ha de ser aportado con la alimentacin y/o suplementacin. Las fuentes principales de creatina son la carne roja y el pescado“, cuenta la doctora. Pero cuando estos alimentos escasean en nuestra dieta, llega el momento de recurrir a suplementos.
Entertainment news Celebrity gossip Movie and TV show updates Latest celebrity news Trending entertainment stories Beneficios de la creatina
“La funcin de la creatina es asegurar que todas las clulas del organismo mantengan la energa necesaria para funcionar correctamente“, explica la doctora Isabel Via que, adems, aade que “contribuye, junto con el ejercicio fsico, a mejorar la resistencia a la insulina y al control glucmico en personas con diabetes y algunos estudios sugieren que puede mejorar el crecimiento y el desarrollo del ovocito al aumentar la disponibilidad de la creatina en el lquido folicular”
A todo esto, hay que sumarle que la creatina promueve “la recuperacin muscular as como el aumento de la masa muscular, al mejorar tu rendimiento y capacidad de realizar ejercicio fsico, optimiza la funcin cognitiva (reduce tambin el riesgo de depresin) y la salud sea”, detalla la doctora Vias que tambin recuerda que tiene “efectos neuroprotectores y mejora de la funcin cardiaca al optimizar la funcin ventricular izquierda en pacientes con problemas de insuficiencia cardiaca”.
Entertainment news Celebrity gossip Movie and TV show updates Latest celebrity news Trending entertainment stories Toma as la creatina si quieres disfrutar de sus beneficios
Para empezar, debes saber que la dosis ptima de entre 3 y 5 gramos diarios para beneficios a nivel muscular, entre 5 y 10 para la salud sea, y, a nivel neurolgico entre 10-20 gramos. Se debe tomar a diario ya que sus efectos se logran por acumulacin. Tmala con agua, y si es caliente debes saber que esta aumentar su solubilidad.
“Evita dejarla disuelta demasiado tiempo o disolverla en zumos, cafs o bebidas energticas”, recomienda la doctora Isabel Via. Adems si est demasiado tiempo disuelta se convierte en creatinina. Puedes tomarla en agua, batidos de protena, leche, bebidas vegetales o t verde y t blanco.
Adems, deberas saber que la creatina se absorbe mejor si lo tomas con carbohidratos o protenas. Lo ideal es elegir creatina monohidrato sin aadidos.
Entertainment news Celebrity gossip Movie and TV show updates Latest celebrity news Trending entertainment stories Mitos sobre la creatina que la docta Via desmonta: ni produce alopecia ni retencin de lquidos
Retencin de lquidos: esta es un acumula de agua extracelular que surge como consecuencia de alteraciones hormonales o porque consumimos demasiado sodio (sal) en nuestra dieta. En ningn caso la creatina es precursora de la retencin de lquidos, ya que lo que esta ocasiona es que el agua pase al interior de las clulas.
Daos en el rin: aunque se cree que altos niveles de creatinina (deshechos producidos de forma natural por nuestro cuerpo) en las analticas podran estar daando a nuestros riones, lo cierto es que no ya que esta se elimina de forma natural por la orina sin causar problemas.
Alopecia: el consumo de creatina no produce alopecia, como explica la experta. Este mito surge de un nico estudio realizado a 20 jugadores de rugby en los que se elev (dentro de valores normales) la dihidrotestoreno (hormona implicada en la alopecia andrognica). En dicha investigacin, no se realizaron estudios dermatolgicos ni se reprodujo el experimento por lo que no puede decirse que sea concluyente.
No engorda: aunque puedas ver que aumenta el peso, es por el agua que se acumula dentro de las clulas.
