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Bajar de peso, ganar masa muscular, estar ms fuerte… o, sencillamente, sentirte ms gil, flexible y llena de energa. No importa cul sea tu objetivo, el caso, afirman los expertos, es que el ejercicio es fundamental en nuestro da a da para lograr un envejecimiento saludable y evitar gran nmero de enfermedades, adems de fortalecer nuestro sistema inmune y cuidar nuestra salud mental. Ahora bien, entrenadores y nutricionistas desvelan a qu hora entrenar en funcin de los resultados que persigas.
Entertainment news Celebrity gossip Movie and TV show updates Latest celebrity news Trending entertainment stories Entrena por la tarde para estar ms fuerte
Entrenador y experto en biomecnica, lvaro Guzmn (@expertobiomecanica) asegura que “los que entrenan por la tarde estn mucho ms fuertes que los que entrenan por la maana“. Esto lo justifica basndose en un estudio que revel que quienes entrenaron entre las 16:30 y las 18:30 horas aumentaron hasta un 50% ms su hipertrofia (que no es ms que aumentar su masa muscular). Los responsables del estudio justificaban este hecho, como explica el experto, porque en esta ventana horaria tenemos un pico de temperatura corporal que permite aplicar ms fuerza a nuestros ejercicios.
Pero lvaro Guzmn aclara tambin que no todo depende del horario, sino de “programar bien los entrenamientos y sacarles el mximo partido a cada repeticin”. Si logras planificarte y realizar las rutinas adecuadas para ti y tus objetivos, no importa si entrenas en esta ventana horaria o lo haces a las 22 horas “porque existen muchos factores a tener en cuenta como para determinar si realmente la hora afecta o no a la hora de ganar masa muscular”, sentencia el experto.
Entertainment news Celebrity gossip Movie and TV show updates Latest celebrity news Trending entertainment stories Xevi Verdaguer, nutricionista: “Si quieres bajar de peso, haz ejercicio entre las 18 y 22 horas”
Por su parte, Xevi Verdaguer, fisioterapeuta, experto en nutricin, acupuntura, osteopata, posturologa, adems de psiconeuroinmunlogo, explica que adems del concepto de crononutricin (que nos indica que hay unas horas del da concretas para comer) debemos tambin conocer el concepto de cronoejercicio. Para empezar, lo importante es hacer deporte, no importa si son HIITS, ejercicios de fuerza, o ejercicios aerbicos, de resistencia…: “El ritmo al que subes escaleras indica tu edad biolgica“, afirma Verdaguer que aade: “Mantenerse en forma no es para los msculos (estos son un msculo endocrino que puedes tener atrofiado o entrenado), sino tambin cambian con el deporte factores neurotrficos, vasculares y digestivos cambian, as como la grasa parda que mantiene la temperatura corporal”.
Ahora bien, la crononutricin marca que “si quieres bajar de peso o bajar tus niveles de glucosa, el ejercicio fsico hay que hacerlo entre las 18 y las 22 h, mientras sea de da“. Cuando tu objetivo es poner fin, por ejemplo, a las contracturas, la rigidez lumbar, los dolores de cabeza, la fata de descanso nocturno, es decir, a inflamaciones no reparadas, “practica deporte antes del desayuno, despus de un caf o un t verde y antes de comer, o bien antes de la comida de medioda”. Es en este momento cuando los genes cloc estn ms preparados para dar rdenes al hipotlamo de qu es lo que hay que activar de da , es decir, de arreglar nuestros ritmos circadianos.
Entertainment news Celebrity gossip Movie and TV show updates Latest celebrity news Trending entertainment stories Los beneficios de hacer deporte por la maana
Para Crys Diaz, entrenadora personal con la que se ejercitan, entre otros, Blanca Surez, entrenar por la maana es importante: “Para m es clave empezar (el da) con algo de ejercicio, marca el resto de mi da. Me da energa, me empuja a mantenerme activa desde primersima hora, antes de que salga el sol, despierten los nios y comience mi jornada frentica”. No es necesario salir a correr o ir al gimnasio, cuenta, y anima a todo el mundo a desprenderse de las excusas adelantando el despertador y haciendo una rutina en casa.
Ahora bien, en este sentido entra en juego una consulta comn, puedo entrenar en ayunas? Susana Alonso (@entrenaconsusana), atleta y entrenadora, explica al respecto: “Aunque entrenar en ayunas se ha popularizado como una estrategia para quemar ms grasa, en mujeres puede ser contraproducente. Nuestro sistema hormonal es mucho ms sensible al estrs, y entrenar sin haber comido eleva el cortisol, lo que a medio plazo puede alterar el ciclo menstrual, dificultar la recuperacin y bloquear la prdida de grasa”, y aade: “Lejos de ser una herramienta mgica, el ayuno antes de entrenar puede llevar a un estado de baja disponibilidad energtica, muy comn en mujeres activas, con consecuencias sobre la salud sea, inmunolgica y hormonal. Si el objetivo es rendimiento, salud y composicin corporal, entrenar bien nutrida no solo es ms efectivo (podrs entrenar ms intenso y por lo tanto mejorar ms tu rendimiento o quemar ms caloras), sino tambin ms respetuoso con la fisiologa femenina“.
El desayuno, en este caso, como recomienda ngela Quintas, qumica experta en nutricin, podra ser una pequea cantidad de hidratos de carbono y protenas antes de hacer ejercicio.
De opinin contraria es Blanca Garca-Orea, nutricionista: “Entrenar en ayunas no frena tu ganancia de masa muscular y aumenta el uso de grasa durante el entrenamiento.
Si comes algo antes de entrenar quizs puedas empujar ms peso que si no lo haces (si vas a competir no te viene bien).
